Fogyni az autó diéta
A közelmúltban olvastam néhány étrendi tippet, és szeretnék megosztani veled a személyes étrendi tapasztalataimat. Kipróbáltam az autó diétát. Ennek semmi köze ahhoz, hogy el kell hagynia az autót. Természetesen minden a további mozgásért szól? étrenddel vagy anélkül.
Az autó a szénhidrátok, zsírok, snackek rövidítése
A KFZ betűk a szénhidrátokra, zsírokra és ételekre vonatkoznak. Az étrend nem számít kalóriát. Látható azonban, hogy a szénhidrátok és a zsírok nincsenek együtt étkezésben, és néhány órás intervallum a? K? és az? F? vannak. Számomra ez természetesen azt jelentette, hogy először meg kellett tanulnom, mi tartozik a szénhidrátokhoz, a burgonya kivételével, és ahol számítanom az úgynevezett rejtett zsírokra. De: minden olyan rossz!
Az autó étrend alapelve
Feltételezve, hogy a szénhidrátokat az étkezés elõtt dolgozzák fel, például a spagetti (szénhidrát) sonkával (zsírral) nem megfelelõ választás. A szénhidrátok fogyasztása néhány órát vesz igénybe. Eközben a sonka zsírja helyet keres a zsíráruházban. Ha ebben az időben megragad egy snacket, akkor a zsír lassan leülepedik, mert nem használják fel. És itt jön be az autós diéta alapelve: nem a zsírok elkerüléséről szól, hanem a szénhidrátok étrend-kiegészítőként történő összevonásáról.
Ügyeljen a jó szénhidrátokra
Ha meg tudja csinálni, akkor kerülje a rossz szénhidrátokat, például a cukor vagy a fehér kenyér, amelyek nem telítenek. A jó szénhidrátok a teljes kiőrlésű gabonafélékben, az őrölt rizsben, az őrleményben, a burgonyában vagy a hüvelyesekben, például babban, borsóban, lencsében vannak.
Ételek zsírokkal
Az állati zsírok halban, húsban és kolbászban, vajban, tejben, tejszínben, joghurtban, sajtban vagy tojásban vannak. Az olajban, tofuban vagy az avokádóban található növényi zsírok. Mindez azt jelenti, hogy tartsuk távol az autó diéta szénhidrátjaitól. Rejtett zsírok? Megtalálható szószokban, öntettel, süteményben vagy piteben.
Az autódiéta lehetséges kiegészítései
Nekem? csak az elején? Ennek megkönnyítése érdekében a hűtőszekrénybe beillesztettem a zsíros vagy szénhidráttartalmú étkezés lehetséges melléktermékeinek listáját. Ezek közül a nyergekből enni lehet, amennyit csak akar.
| articsóka | kelkáposzta | kelbimbó |
| padlizsán | sárgarépa | vöröskáposzta |
| bambuszrügy | zeller | savanyú káposzta |
| karfiol | karalábé | saláta bakszakáll |
| babcsíra | saláta | spárga |
| Snap bab | tök | spenót |
| brokkoli | póréhagyma | fehérrépa |
| cikória | mángold | vargányával |
| gomba | paprika | tarlórépalevelet |
| kínai kel | rókagombával | paradicsom |
| jégsaláta | retek | fejeskáposzta |
| cikória | retek | kelkáposzta |
| galambbegysalátát | retek | cukkini |
| édeskömény | rebarbara | hagyma |
| uborka |
Forrás: Prof. Dr. med. Olaf Adam, autó diéta
Vegye figyelembe a fázisokat és az időintervallumokat
Most, hogy van egy kis áttekintése arról, hogy mi folyik egymással, és mi nem, még mindig be kell hangolnia a K és az F fázis ritmusát. Reggel a szénhidrát fázissal kezdődik. És ismét ebédelnek. Esténként beléphet a zsírfázisba. Ezt megelőzően négy órán keresztül nem szabad szénhidrátot fogyasztania, mivel a zsírégetés csak ezen idő után kezdődik el. Ez azt is jelenti, hogy a délutáni ételek esetében is van valami semleges? mint a sárgarépa, a karalábé stb. Az esti F-étkezés után ezután hat órán keresztül is le kell mondani a szénhidrátoktól.
Most talán még mindig érdekli az, hogy mennyit fogytam le? Számomra tíz hét alatt öt kilogramm volt. Két évig meg tudtam őrizni, amíg a munkaváltás meg nem történt. Sajnos gyakran üzleti partnerekkel kell mennem az étterembe, és nem mindig sikerül megszabadulnom a szénhidrátoktól és zsíroktól, így két kiló visszanyerte a helyét.
