Vegetáriánus, teljes és alacsony zsírtartalmú teljes, egészséges és fitt
Mindig ugyanaz a diétával: eleinte lelkesedés, majd néhány napig megy keresztül, és végül visszatér a régi étkezési szokásokhoz. Ehelyett az évek során olyan egyszerű étrendet találtam, amely alkalmassá és egészséges állapotba fogja hozni engem, amelyet itt szeretnék bemutatni.
Nincsenek állatok a menüben
Mindenekelőtt szigorúan vegetáriánus eszem, tehát sem húst, sem kolbászt, sem zselatint nem eszek. Bebizonyosodott, hogy ez pozitív hatással van a szív-érrendszerre, jótékony hatással van a belekre és az emésztőrendszerre, és még a rákot is megakadályozza.
Csökkentse a cukrot
A második mottóm: a lehető legkevesebb fehér liszt és cukor! Ehelyett teljes kiőrlésű lisztet és termékeket választom, és édesebb édességet szárított gyümölcsökkel és hasonlókkal. Bárhová illeszkedik, tehetek-e hozzá rost, mint a búzakorpa? ami teljessé tesz és megköti a toxinokat az emésztőrendszerben.
Használjon egészséges olajokat
Táplálkozásom harmadik oszlopa a jó zsírsaválasztás: a hűtőben nincs sem vaj, sem tejszín, de gazdag jó választék? telítetlen? Növényi olajok (olívaolaj, dióolaj, szezám olaj, repceolaj és természetesen a különösen egészséges lenmagolaj, amely valóban megtisztítja az ereket). Takarékosan használom az olajokat, és gondoskodom arról, hogy étrendem nagyon alacsony zsírtartalmú legyen. Ezért a teljes tej helyett inkább a sovány tejet és a túrót, a zsíros Camembert helyett inkább.
Igyál sokat
Megtanulhatja, hogy bőséges folyadékot adja a testnek. Mindig szerettem sok vizet inni. Tipp: Ha nehézségekbe ütközik, használjon csendes vizet, pl. Mint normál csapvíz, inkább inkább, mert emiatt nagyobb mennyiségeket iszhat.
Étkezés előtt vagy a kis éhségjelentések között először sokat inni, majd várni. Aztán megtöltöm a gyomrot olyan vizes ételekkel, amelyek alacsony tápanyag-sűrűsége tehát z. B. egy nagy tál saláta vagy egy tál nyers étel (karalábé, sárgarépa, retek stb.). Csak akkor lesz tápanyaggazdagság (burgonya, tészta, rizs, hajdina stb.). Mivel a gyomor már jól meg van töltve, már nem kell ennyi.
Édességek kezelése
Az édesség iránti vágy elkerülésének egyik jó trükkje, ha kicsit édességet, ideális esetben szárított gyümölcsöt kóstol meg közvetlenül a fő étkezés után, és fogja megtisztítja a fogait közvetlenül étkezés után. Alternatív megoldásként borsmenta rágógumit is készít. Akkor nekem könnyebb lesz befejezni az étkezést.
Enni a ritmusom szerint
Mikor, milyen gyakran és mennyit eszik valaki a nap folyamán, nagyon egyedi. Azt tanácsolom mindenkinek, hogy figyeljen rá és igazítsa az étrendet saját igényeihez. Számomra nem alszom jól, ha késő este nem kapok szénhidrát étkezést. Úgy tervezem, hogy ezt a mindennapi rutinban megmentem, és csak este, az édes teljes kiőrlésű kekszek helyett megtenném a helyett. Ezzel szemben a testem reggelente étkezik, így alapvetően elhagyom a reggelit, és általában egy turmixral vagy enyhe gyümölcs étkezéssel indulok ebédidőben.
A jó testérzéshez számomra nagyon sok mozgás és a skála rendszeres nézete fontos. Ezenkívül a figyelmezetlenség segít elkerülni az unalomtól való étkezést. Először mindig hallgatok magamra, aztán döntenek, hogy tényleg éhes vagyok-e. Vásároljon most 
Vegetáriánus kezdőknek: Mindennapi konyha friss, gyors és sokoldalú - heti tervezővel és Austa-val? 7,99 ?
