Tornagyakorlat az egész mag izmainak
Ezzel a gyakorlattal a testnevelő tanár szeretett "kínozni" minket az iskolában. 25 évbe telt, amíg rájöttem, mennyire értékes a testtartás, az erősítés, a has és a hátfájás! Csak egy kényelmes párnára van szüksége. Ha nincs sportszőnyege, menjen szőnyegre is, törölközővel borítva.
Egyenesen a hátán feküdsz, karod lazán az oldalán. Most légy mély lélegzetet, emelje fel kinyújtott lábait úgy, hogy a sarok körülbelül 10 cm-re legyenek a talaj felett. Tartsa ezt a helyzetet, miközben nagyon lassan lélegzik. Tegye le újra a lábát. A lábaknak edzés közben feszítettnek kell maradniuk. Mindig figyeljen a légzésre, feszítéskor mindig lélegezzen ki, amikor a lábakat hátrahúzza, lélegezzen be.
Ismételje meg a gyakorlatot ötször, majd tegye fel a lábát, kerekítse fel a hátát, és pihenjen ebben a helyzetben néhány lélegzettel. Ezután húzza ki újra és újra 5 ismétlést.
A gyakorlat kimerítő. A kezdőknek összesen tíz alkalommal kell hagyniuk. Sokat nem sokat segít, hanem csak fájdalmat okoz, és az öröm elvesztéséhez vezet. Minden nap tízszer, heti százszor helyett!
Akut hátproblémák esetén, vagy ha idősebb vagy, mindenképpen forduljon előzetesen orvosához.
Ez nem fizioterápiás gyakorlat, hanem egészséges emberek számára, hogy erősítsék meg a hasi, a medence és a hát izmait, hogy megakadályozzák a hátfájást (öt éve voltam, mióta néhány percig gyakorolom napi néhány percig, nem többet), és általában keményebb alakzatot kapnak. ,
Az erős hátizmok támogatják a gerincét, sőt megakadályozzák a korong károsodását.
