Aludjon jobban a klasszikus kondicionálás mellett
A klasszikus kondicionálás legismertebb példája a pavloviai kutya, amelyben a harang hangját ismételten összekapcsolták az etetéssel. Pavlov a harang hangzásának és táplálásának párhuzamos megismétlése után megfigyelte, hogy kutyája valamikor a puszta csengő hangjával szó szerint a szájvíz összefutott - megfigyelték a kutya nyálkahártyáját, annak ellenére, hogy nem volt étel. De hogyan használhatjuk fel a klasszikus kondicionálás eredményeit az elalváshoz?
A megfelelő alvási higiénia ...
... és amire az agynak is szüksége van ahhoz, hogy belefáradjon a fejébe: az alváshigiénés azt jelenti, hogy ápolják a szokásokat, amelyek elősegítik a jó alvást, elkerülve azokat, amelyek zavarják az alvást. Lefekvés előtt az agynak képesnek kell lennie alkalmazkodni az alváshoz. Mint Pavlov kutyájának csengője, a különféle ismétlődő ingerek az agyunkat is később aludni tudják.
A megfelelő esti rutin
A visszatérő éjszakai rutin, lefekvéskor, stimulálja az agyunkat aludni. Természetesen ez a rutin egyéni, de kerülni kell az alvást zavaró tényezőket, például a kék fényt vagy a késői sportolást. Például a naplóírás, az olvasás vagy a gyertyafény hasznos lehet a saját, ismétlődő esti rutin során. Egyéb rituálék lehetnek jóga, meditáció vagy légzési gyakorlatok. Fontos, hogy ezt a folyamatot minden este elvégezzük. Például az esti rutinom magában foglalja a fitnesz-nyomkövető alvó üzemmódba állítását. Ebben az éjszakai rutinban az agyunk klasszikusan kondicionálva van, mint a pavloviai kutya, és természetesen belefáradsz, és természetesen elaludsz.
info
Egy jó fitnesz karkötő rögzíti az alvás időtartamát és az alvás minőségét. Nemrégiben elkezdtem használni a Soehnle Fit Connect 200 HR Fitness csuklópántot, amely rögzíti az alvás időtartamát és az alvás fázisait, segítve az alvási szokásaim optimalizálásában a nyugodtabb alváshoz. Egy beépített ébresztőóra engem felébreszt reggel enyhe vibrációval. A kísérő Soehnle Connect alkalmazásban még álmatlanságomat is kitűzhetek, és követni tudom őket, ami segít az alvás további optimalizálásában.
A Soehnle és a TheFruitAndFlowerBasket támogatja egy ingyenes Soehnle termékkel.
