Diétaváltozás - tapasztalataim
Nincs olyan álomfigura, amely egyszerűen ott van egy csodás diéta rövid idő alatt. Csak más ételek, egyéb harapnivalók és különböző étkezési szokások vannak. Most rájöttem. Csak volt? 5 kiló túl sok. Gyorsan elmenekülök, gondoltam. Aztán volt egy műsor a tévében, amely nagyon lenyűgözött. 2 nőnek és 1 súlyos, túlsúlyos férfinak kellett felírnia, mit esznek reggeltől este. Ez volt az alapja az étrend megváltoztatásának.
A TV-ben 3 ember étrendben van
A táplálkozási szakértő mindhárom számára személyes étkezési tervet készített. Az asszonynak, aki az ételek között állandóan édes ételeket fogyaszt, gazdag reggelit kell készítenie, és 16 órakor kellemes főételre kell ennie. Semmi más. Egy nő, aki sokat eszik reggelire és 2 meleg ételt hússal, tisztán vegánul kell ennie. Azon embernek, aki nagyon örömmel eszik estét és bort inni, meg kell próbálnia a 3 + 1 diétát. Ez azt jelenti, hogy 3 napig enni engedhet, amit szereti, de nem túl sokat. Aztán egy nap teljesen böjtölnie, italként csak vizet kell inni.
A három ember ezt tette hat hétig. Az eredmény: Az édes fog nem tudott semmit enni a két étkezés között. A szeretett kezek között evett. Eredmény: 1 kilóval kevesebb.
A vegán étrendű nő egy csomag ételt és receptet kapott. Ez segített neki megváltoztatni étrendjét. Eredmény: 6 kilóval kevesebb. Nagy öröm! A jövőben inkább vegetáriánus ételekkel táplálkozik, tojást és tejtermékeket is fogyaszt.
A táplálkozási tervekkel bíró ember az első hét során súlyosan szenvedett. De annyira kétségbeesett a túlsúlya, hogy kiborult: "Áthúzom !? Elvesztette 9 kilóját és nagyon örült. Azt mondta, hogy továbbra is ezt akarja tenni.
Saját személyes táplálkozási terv
Miután megnéztem ezt a műsort, tudtam, hogyan kell csinálni. Nagyon jól tudom, hogy bizonyos ételek nem jók számomra. Az első helyen a kenyér és a Co., a második a sütemények és a piték. Édes gyümölcs, vörös hús és kolbász, egyébként nem szeretek enni. Mi maradt? Zöldségek, fehér hús, hal és tojás, sajt, joghurt, alacsony zsírtartalmú kvarc, tofu, zab szója ital, zabkása és zabkása, kukorica gofri, rizs gofri, kétszersült, házi lekvár, házi sütésű alacsony cukortartalmú sütemények. És sok sok finom tea, a kedvenc tea jelenleg a kurkuma tea.
16:00 után ne egyen szénhidrátot
Aztán elkezdtem változtatni az étrendem. Nagyon fontos: ne érjen szénhidrátot 16:00 után. Miért? Mert növelik a vércukorszintet és kimerítik az inzulint. Az inzulin megakadályozza a szervezetet a zsírtartalom megszűnésében. Olyan bonyolult ez, és mit nem szabad enni 4 óra után? Tészta, kenyér, tekercs, baguette, sütemények, kekszek és ... Az alkohol szintén tabu. De egyébként nem iszom. Ennek oka: anyám szemészeti betegségben szenved, AMD, vagyis az életkorral összefüggő makuladegeneráció. A szemész tanácsolta, hogy tartózkodjon az alkoholtól. Mert nagyszerű a szembetegség-készítő. Ez megijesztett, és azt is szerettem volna motiválni, hogy anyám feladja szeretett pohár bort. Jól élek nélkül, amint már itt is mondtam.
Az eredmény
Röviden: 14 napja változtatom az étrendem, és naponta legfeljebb 1000 kalóriát eszel. Már 2 kilogrammot elvesztettem. Nem olyan rossz, mint gondoltam. Szinte egyáltalán nem éhezek. Gyakran van étvágy az édes élvezethez, de vannak egészséges ételek. Írok egy újabb jelentést erről. Ugyancsak nem könnyű megnézni a nagy pogácsadarabokat és finom szendvicseket a pékségekben. Csukja be a szemét! Nagy stressz tényező a minden délután bekövetkező fagyás. Jelenleg a fagyasztó hidegben. Ó, én elviszem! A forró gyömbéres tea mindig segít.
Mindenki megtalálja az utat
A személyes étrend megváltoztatása nem könnyű. Legyen őszinte és önkritikus. Miért szeretek enni és gyakran olyan dolgokat fogyasztani, amelyek kövérré tesznek - csalódás? Stressz? Magány? Élvezet élvezete? Mivel az asztalnál mindenki eteti a krémpitet, és nem akarok félreállni? Mindenkinek megvan a maga személyes módja a túlsúlyhoz (ha nem született ilyen hajlammal). És mindenki megtalálja a módját, hogy kijutjon innen. Az utat megtalálni és azt megtenni nagy feladat. A régi szokások mindig kibontakoznak valahol. Ha ott vannak, engedélyezhető. Tudatos és bűntudat nélkül. És akkor tovább folytatja és tovább ...
A tippem
Sovány kvarc hús helyettesítésére. Ideális proteinszállítóként. Ahhoz, hogy valóban krémes legyen, egy kis trükk: Helyezze a túrósajtot egy tálba, és adjon hozzá néhány evőkanál vizet. Erősen keverjük a habverővel, amíg a túró puha és krémes. Finom az alacsony cukortartalmú lekvárral vagy friss fűszernövényekkel!
