Túlsúly: tippek a könnyebb növekedéshez
Az alsúly növelése nem olyan egyszerű. Íme néhány tipp a fogyáshoz anélkül, hogy sokat kellene enni.
Először is: az alsúlyú súlygyarapodásról beszélünk, de nem az izomnövekedés növekedéséről (ezt nem ismerem nagyon jól).
Számomra nagyon nehéz növekedni, mert gyorsan "túlozok" és "töltöttem" érzem magam, és a mozgáskészlet csak nagyobb. Tehát az extra kalóriákat gyorsan átképzik, és az összes étel a macska volt. Íme néhány tipp azok számára, akik ugyanúgy érzik magukat.
wholefood termékek
Azok, akik helyesen esznek, megkönnyítik "könnyű", félzsíros és hasonló termékek nélkül. Bárki, aki ezen élelmiszerektől egész élelmiszerekre vált, növelheti az energiafelhasználást anélkül, hogy változtatni kellene az általuk fogyasztott étel mennyiségében.
Étel "elérhető"
Bárhová is találja magát, mindig tegyen néhány ételt. A dió például egy lehetőség. Amikor kimegyek, mindig beteszek néhányat a zsebembe, így mindig kicsavarhatom a kettőt. Az íróasztalon és a dohányzóasztalon a kis rágcsálók is jól helyezkednek el.
dió
A dió nagy sűrűségű. Csak kevés elegendő a kalóriabevitel növeléséhez. Mivel nem kell enni sokat közülük, még mindig nem érzi magát annyira "tele". A dióféléket és a magokat jól össze lehet kombinálni a fő ételekkel: néhány reszelt kókuszdió, mandula, napraforgómag vagy dió reggelire a müzliben, pörkölt fenyő- vagy tökmag a salátán vagy a tésztalapon ... csak légy kreatív és próbáld ki, melyik az ízléses.
"Mainstream" főételek
A fő ételek nemcsak dióval és magvakkal "dúsíthatók", hanem más összetevőkkel is, anélkül, hogy a mennyiség nagy lenne. Hozzávalók, például sajt, krutonnal, sült hagymával, jó olajokkal stb. íze túl sok étel. Saláta finom öntettel, Kaseraspeln vagy kockák, olajbogyó (meglehetősen zsírtartalmú), tojás (a sárgája sok zsírt tartalmaz), diófélék / magvak és / vagy krutonnal egészséges és ízléses (természetesen még mindig minden moderált, végül még mindig legyen finom). Mint a saláta, meg lehet csinálni sok más főétel.
italok
Sokannak, köztük én is, könnyebb inni, ahelyett, hogy folyamatosan eszik. A lé (100%) növekszik. Mivel Schorle frissítő és ízletes. Jó ízűek a kevert pattanás mellett (de vigyázz: az író hashajtó hatást gyakorolhat), valamint a püré friss gyümölcsökkel vagy bogyókkal íze is jó ízű. Ízletes is egy ital, amely paprikából, sárgarépa, alma, fahéj, méz és néhány zabliszt (sok kalória). Az egész a varázspálca szerkesztésével - kész. Kávé közben kanállal tejcsésze teljes tejjel, vagy akár tejrázó vagy lassi kanállal is elkészíthető.
Gyakran esznek harapnivalókat
Annak érdekében, hogy ne érje magát "tele", ajánlott enni gyakrabban és nem annyira egyszerre. Este elkészítheti magának egy kis előétel tányért, ahonnan az idő múlásával újra és újra rágcsál. Olajbogyó, sajtkockák, kenyérdarabok, avokádó, zöldségek, gyümölcsök, keményen főtt tojás, túrós vagy krémsajtmártók, kekszek ... bármilyen ízlés :)
Sok szerencsét!
