Az alsó hát megkönnyebbülés hordozás közben (anyukák)
Az anyák gyakran szenvednek derékfájdalomtól. Nem csoda, ha naponta felemeli a gyermek egyre növekvő súlyát, akár magával viszi a kicsit kedvesét, akár aludni szeretné.
A hát megkönnyebbülése érdekében meg kell erősíteni a hasi izmokat. Ez természetesen a sporttal történik, de sokat tehetünk, ha viselés közben figyelünk a hozzáállására. És természetesen mindig ki kell vennie gyermekét a kienből.
És így működik:
Vigyázzon magára viselése közben, és húzza vissza a vállát. Most döntse hátra a medencét úgy, hogy megfeszíti a hasi és a mellkas izmait, mintha valaki megdörzsölne a gyomorban. Képzelje el, hogy kinyújtja a gerincét, és kifelé nyújtja magát.
Ezt az egyszerű testtartási gyakorlatot a Pilates-ből származtam. Mivel a medencefenék mindig a Pilates-nél van kiképezve, ezt a legjobb helyreállítási sportnak tartom a születés utáni időszakban.
Kicsit fárasztó, de ha éjszaka figyelmet fordít rá, hamarosan rájössz, hogy az alsó hátfájás egyre kevesebb.
Ha nem viseli, pihentetheti a hát alsó részét, miközben ült a sarkán, és előrehajolva fejét és karját.
Vigyázat! Ha az egyenes hasi izmokat csak akkor szabad sportolni, ha nincs diasztáz. Ez egy 2-10 cm széles hasadék a hasfal alatt, amely gyakran akkor alakul ki, amikor az egyenes hasi izmokat félre tolják a méh növekedése. Ezt a rést úgy is érezheti, ha hátul fekszik, megfeszíti a hasi izmait, felemeli a fejét és a nyakát, miközben az ujjaival letapogatja a mellkas végét és a hasa gombot. Ha biztos benne, kérdezze meg a szülésznőt, az orvost vagy a gyógytornost. A hasadék általában néhány hónappal a születése után tér vissza.
