Fitness / rehabilitáció az akvámián keresztül? Tippek kezdőknek
Amikor néhány évvel ezelőtt egy régi keresztes keresztkötvény-repedés egyre fájdalmasabb lett a térdben, már nem tudtam kezelni egy műtétet. Régóta elhalasztottam az OP-t, egyrészt a szenvedés még nem volt elég magas, másrészt az OP jelentőségére vonatkozó orvosi vélemények nagyban különböznek. Egyes orvosok tegnap tegnap akarták műtétüket, mások szerint előbb várni kell. Abban az időben úgy döntöttem, hogy várok, de majdnem tíz év után hirtelen már nem tudtam járni anélkül, hogy soha lehajoltam volna. Tehát műtét, majd rehabilitáció.
A száraz talajon alkalmazott szokásos fizioterápián túl az ortopéd is víz aerobikot írt nekem. ? Aqua Gym? hívta az egész fiatal dinamikus és hippi orvosomat. Arra gondoltam: Oké, egy kis vízballet nem fog fájni, és szeretek úszni. Végül azonban annyira lenyűgözött az Aqua-Gym pozitív hatása, hogy hetente egyszer a fedett medencében végzett rehabilitáció óta elmegyek a privát edzésprogramomhoz. Nagyon szórakoztató a barátokkal vagy a családdal.
A víz mindenki számára elérhető
Szerencsére a víz-aerobiknak nem kell megelőznie semmilyen sérülést vagy műtétet (mint az én esetemben). A gyakorlatok mindenki számára alkalmasak, akik szeretnek a vízben maradni, és alternatívát keresnek a kocogás, kerékpározás vagy más sportok számára. Különösen a hideg évszakban a fitneszprogram a medencében sokkal kellemesebb, mint az esőn vagy a rohanáson keresztül futni. A gyakorlatokat mindig két úszóegységgel kombinálom: az egyiket a bemelegítéshez és a egyet a befejezéshez. Ha esélye van arra, hogy orvosa felügyelt vízi aerobikot kapjon, akkor feltétlenül használnia kell. Azok számára, akik orvos recept nélkül akarják kipróbálni, összeállítottam néhány alapvető gyakorlatot az alábbiakban. Nem töltöttem fel rólam magánképet a szövegbe. Az egyiknek nincs víz alatti fényképezőgépem (és ennek nagy része a víz felszínén játszik), a másik pedig nincs igazán Mark Spitz vagy Michael Phelbs zászlóshajója. Nos, a nedves elemhez.
A követelmények
Elméletileg természetesen minden víztest alkalmas, beleértve a tót vagy a tengert. Az úszásban vagy a fedett uszodában azonban a vízszintes felület, az egyenletes vízmélység és a medence széle (egyes gyakorlatoknál) előnyös. A víznek legalább a köldökig és legfeljebb a mellkasig kell eljutnia. Testméretétől függően ez általában 1,10-1,40 méter vízmélységnek felel meg. A német úszómedencékben nem úszó medencék maximális mélysége 1,35 méter lehet, tehát optimálisan alkalmazhatók. Jellemzően egy vízi edzőterem körülbelül 15 percet vesz igénybe, és hetente egyszer vagy kétszer is elkészíthető. Az egész Fitten számára természetesen gyakrabban, de ez kimerítőbb, mint gondolnád.
A gyakorlatok
A régióktól függően a gyakorlatok neve természetesen eltérő lesz. A rehabilitáció során berlini útmutatóm neveit használom. Számos speciális gyakorlat is létezik, amelyekhez medence tészta vagy úszódeszka szükséges? Szándékosan hagytam ki ezeket, hogy a belépési akadályt a lehető legalacsonyabb szinten tartsam. A gyakorlatok megkezdése előtt néhány kört kell úszni, hogy felmelegedhessen.
duzzadás
Séta a mellkasi magas vízen a lehető legnagyobb, táguló lépésekkel. Míg a ferde karok mitgenizálnak (mint a Nordic Walking esetében, csak botok nélkül). A felső test felálló és kissé előrehajolva a csípőtől, hogy jól megérkezzen a vízállóság ellenére. Időtartam: körülbelül két perc.
Szörfösök I
Kiindulási helyzet: Álljon egyenesen, csukott lábakkal, karjai kinyújtva az egyik oldalra. Majd tedd a lábad és ülj a vízbe. A karok stabilizálódnak kis kormánylapáttal. Ebből a helyzetből nyújtsa ki a lábad oldalra a víz felszíne felé, vissza az úszó guggolásba, majd húzza a másik oldalra (mindegyik földrel való érintkezés nélkül). Öt-tízszer minden irányban, erősségétől függően.
Szörfösök II
A vízben úszó? nyújtsa ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Ezután váltson a fekvő helyzetből a hajlított helyzetbe. Ehhez gyorsan tegye fel a lábát, hajtsa előre a felső testét, és húzza hosszan hátra a lábad. Megint öt-tíz ismétlés.
lapátkerekes gőzhajó
Helyezze a kinyújtott karokat a medence szélére, tartsa szorosan, emelje fel a mellkasát felfelé és lovagoljon a lábaival. Erősen sztrájkoljon, és ne felejtse el lélegezni. Időtartam: egy-két perc.
jumping jack
Ha hasonlóan ismeri a gimnasztika oktatását: helyezze a lábát álló helyzetbe, és nyújtja ki karját (ha lehetséges, víz alatt) oldalra. Ezután erősen nyomja le a lábát a medencefenékről, és hozza össze a lábait, és egyidejűleg húzza le a karokat nyitott tenyérrel. Ugyanez közvetlenül a hátsó csatlakozásnál, a kiindulási helyzetbe. Tíz-húsz ismétlés, erősségétől függően.
A víz kreatív
Alapvetően szinte az összes olyan gimnasztikai gyakorlat, amelyet szárazföldön végezhet? tudja, átkerül a vízbe. A vízállóság miatt egy teljesen új kihívást jelentenek, és ugyanakkor a felhajtóképesség védi az ízületeket. Ezért ezen a sportnál könnyű kreatív lenni és saját gyakorlatokat készíteni. Érezd jól magad a következő medence látogatáskor. Vásároljon most 
Aquafitness időseknek és Rehasportnak 19,95 ?
