Masszázs magát teniszlabdával
A teniszlabda csodákat okozhat a feszült nyaki és vállizmoknál. Különösen akkor, ha otthon egyedül vagy, és önmagának kell segítenie.
Bárki, akinek gyermeke van, ismeri a vállak és a nyak fájdalmát. Túl sokat lovagolva, a gyermeket túl sokáig viselik, és már a válllapámon vagy a nyaki izmokon is nagyon fájdalmas pontot képezhetnek. Különösen a váll fájdalmas pontjaival sem a kezemmel tudok megközelíteni. Teniszlabda vagy alternatívaként egy nagy labda segít. A labdával és a saját súlyommal újra megnyugtathatom a feszült izmokat. Nem csak teniszlabda vagy gumi alkalmas ilyen masszázsra, de más hasonló méretű golyók is használhatók. A lényeg az, hogy a labda elég nehéz. A lágy habgömbök nem nyújtanak ellenállást a masszázsnak.
Viszlát a fájdalomtól
A labdával az úgynevezett „trigger pontok”? (Angolul: trigger = trigger) kezelt. A kifejezés az orvostudományból származik, és pontosan fájdalmas izomkeményedést ír le. A ravaszpont-terápia kiküszöböli a myofascial és az izmok megkeményedését. Ezek az edzések érzékenyek a nyomásra és fájdalmat okoznak. A terapeuták célzott nyomással kezelik az érintett területeket? egy olyan technika, amelyet egy kemény gömbmasszázs utánoz.
A váll és a nyak izmait a labdával a padlón fekve lehet a legjobban masszírozni. De falnak is támaszkodhat. Helyezze a labdát a fájdalmas terület és a padló vagy a fal közé, és a saját testének nyomásával használja a teniszlabdát a fájdalmas terület fölé gurításához. A fájdalmas pontra összpontosítom, és csak ezen az érzékeny helyen masszírozok. Mindig gördítse a labdát az érzékeny pont közelében vagy közvetlenül mögött. Ez jó nyomást gyakorol a fájdalomra, de ezt megkívánják. Ezután tegyen egy forró vizes palackot a fájdalmas területre. Ez elősegíti a vérkeringést ezen a ponton, és hamarosan elmúlik a fájdalmas izomfeszültség. Ezen felül egy nyújtó gyakorlat is segít. Fáj a jobb váll- és nyaki izmok, majd a bal oldalával a földön feküdjön, ejtse le a hajlított karot a jobb oldalon.
