Légzési elégtelenség: Mi a teendő, ha hiányzik a levegő?
A légszomjnak számos oka lehet, amelyek nem mindig a betegségből fakadnak. De tudta, hogy a betegségeket a helytelen légzés okozza? Vagy Ön szerint nem számít, hogy a levegő hogyan jut be a tüdőbe? Jól lélegzel?
Aki jól lélegzik, egészségesen él
A légzési nehézségeket megfelelő légzési technikák megtanulásával lehet megoldani. A cikk célja annak bemutatása, hogy a légszomjat a korlátozott mozgásképesség okozhatja, és mit kell tenni ezzel kapcsolatban.
Jól lélegzel?
Tegye meg a tesztet:
Feküdjön a hátán egy kis párnával a feje alatt. Tegye az egyik kezét a hasra, a másik kezét a nyaka alá. Most csukja be a szemét, és csak a légzésre összpontosítson. Elég normális, mint általában légzés. Miután a légzés stabilizálódott, érezheti, hogy a has felemelkedik-e légzés közben, vagy a kezét a mellkas fölött. Ha a gyomor felemelkedik, lélegezzen be jól. Ha a felső kéz megemelkedik, lélegezzen túl sima. Kivételek lehetnek egyes betegségek esetén.
Vigyázzon, ahogy alvó csecsemők, macskák vagy kutyák lélegeznek. A has felemelkedik és leereszkedik állandó ritmusban.
Miért fontos a megfelelő légzés?
A légzés javítja a külső és a belső légzést.
A külső légzés a belégzéssel jár. Az oxigén belép a tüdőbe és kitölti az alveolákat, ahol a gázcsere zajlik. A kilégzés fordított sorrendben is történik. Ebben az esetben több oxigén kerül felszívódásra, amikor a szén-monoxid kiválasztódik.
A belső légzéssel az oxigén az alveolákból a vérbe történő diffúzió útján jut be. A molekulák tovább vezetik az oxigént az izmokba és a szervekbe.
Felnőtteknél a normál légzési sebesség nyugalomban van, percenként 12 és 16 lélegzettel. Nagy terhelés esetén akár 50 lélegzet lélegzik.
Annak biztosítása érdekében, hogy minden szerv, beleértve a szívet is, megfelelő mennyiségű oxigénellátással rendelkezzen, egészséges légzés szükséges. Nyilvánvaló, hogy a felületes légzés nem elégíti ki az összes szervet. Így az alulellátó betegségek és a szívproblémák miatt.
Ugyanolyan fontos, mint a belélegzés, a kilégzés ahhoz, hogy elegendő mennyiségű szén-monoxidot szabadítson el.
A tüdő önmagában nem tud kibővülni, amikor lélegzik. Ezekre az izmokra szükség van. A membrán, mint a fő légzőizom és más légzőszervi izmok, működik a mellkas nyújtásán.
A legfontosabb légzőszervi izmok:
- Az izmok a bordák között
- pectorals
- nyak izmai
Belégzés közben a gyomor duzzanatot ad, a kilégzéskor a has csökken.
Ha a légzés nem megfelelő
A cél az egész tüdő rendszeres légzése, normál légzés mellett. Belégzés az orron keresztül, a kilégzés a szájon keresztül. Egyenletes és csendes.
Az életkor növekedésével az izom rugalmassága csökken. Ennek eredményeként a bordázat nem terjedhet ki eléggé, és a légző izmok csak a munkájuk felét végzik. Ennek eredményeként a test nem kap eléggé oxigént.
Megakadályozhatja a betegségeket azáltal, hogy izmait rugalmasabbá teszi a jobb légzés érdekében.
Így a légzőtámaszaid rugalmasak maradnak
Ezeket a gyakorlatokat könnyű elvégezni, és elősegítik a légzést. A rövidebb mellkasi izmok megnehezítik a belélegzést, ami légszomjhoz vezet. A süllyesztett légzés logikusan megnövekedett gázcseréhez vezet, ami magasabb véráramlást eredményez a szervekben.
A bordát kibővítő gyakorlatok:
- Feküdj a hátán egy kis párnával a nyakad hátán. Helyezze az egyik kezét a hasra, a másik kezét a nyak alatt, a mellkas fölé. Csukja be a szemét, és csak a légzésre összpontosítson. Normál légzés, mint általában.
- Amikor a légzési ritmus beállt, változtassa meg a helyzetét. A testével egyenesen maradsz, miközben a lábad lassan a padló mentén siklálnak a jobb oldalra. Ez meghosszabbítja a bordákat a bal oldalon. Maradjon ebben a helyzetben néhány percig, és sétáljon a másik oldalra.
- Feküdjön a hátán, és figyelje meg újra a légzését. Nyújtsa ki a karját oldalra, tenyerét a mennyezetre. Tehát nyugodtan maradhat, ameddig csak akarja.
Ülve:
-
Ülj kényelmesen egy széken, és engedje előre. Az erekcióval enyhe nyújtás alatt az orrán keresztül lélegez, és karját a mennyezet felé nyújtja. A szájon át történő kilégzéssel újra megbukhat.
Ugyanez a gyakorlat egy kicsit nehezebbé teszi:
-
Enyhén nyújtva lassan lélegezzen be, amíg a karjai meg nem nyújtottak. Az előre kilégzés addig tart, amíg teljesen le nem hajlik a legaljára.
Ehhez bizonyos gyakorlat szükséges. A cél az, hogy több lélegezzen be, amikor belélegzel. Kezdje 3x belélegzéssel és 5x kilégzéssel. Növelje addig, amíg 5x nem inhalál, és 7x nem lélegzik ki. Mindent lassan és simán, anélkül, hogy megállnának a levegő között.
Ez a technika jó gyakorlat sétálni. Egy lélegzet minden lépéssel. Automatikusan növelik az árapály mennyiségét és ellensúlyozzák a légzési zavart.
Következtetés:
A cikk célja annak bemutatása, hogy a légszomj mögött nem mindig áll fenn betegség. Számos légzési módszer létezik a légzési sebesség növelésére. Ez a bejegyzés csak egy kis betekintés, amelyet bárki sikeresen megtehet. Vásároljon most 
Vegyünk mély lélegzetet: Hatékony légzési gyakorlatok asztma, hörghurut és COPD kezelésére 15,95 ?
