Inkontinencia: már nem túl szoros?
Az inkontinencia olyan téma, amely jól nevet, mindaddig, amíg ez nem érinti Önt. Az idő elteltével sok beteg elrejtőzik a szégyentől, és inkább olyan higiéniai termékekhez folyamodik, amelyek csak a tüneteket manipulálják, de nem orvosolják az okokat. Két jó hír van.
- A medencefenék megelőző prevenciója megelőzheti vagy minimalizálhatja a sérüléseket, Bárki, aki fiatalkorban kezd meg a medencefenék edzését, szükség esetén megfelelő módon használhatja a medencefenékot, vagy könnyebben végezhet rehabilitációs gyakorlatokat.
- Soha nem késő: A medencefenék sérülések után is kiképzhetők. Még ha a sérült izmokat sem lehet megjavítani, a szomszédos izmok átvehetik funkciójukat. A bio visszacsatolás elve segít aktiválni azokat a rejtett izmokat, amelyeket nem saját erőfeszítései észlelnek.
A medencefenék izmai zárják le a hasot, mint egy függőágyban. Számos fontos funkciója van: támogatja a hasi szerveket, jó testtartást biztosít, kedvezően befolyásolja a szexuális érzetet, támogatja a sphincter izmait, biztosítva ezzel, hogy a vizelet vagy a bélmozgás véletlenül ne essen el. A jó medencefenék izma elengedhetetlen az élethez való megfelelő hozzáálláshoz.
A különböző életkörülmények gyengítik a medencefenék izmait: terhesség és szülés, hormonális változások, kötőszöveti gyengeség, műtétek, túlsúly és helytelen testtartás (teher viselésekor).
A medencefenék edzése megelőzhetően működtethető. Ha problémák merültek fel, akkor tanácsot kell kérni a megfelelő szakembertől (szülésznő, nőgyógyász, urológus, foglalkozási terapeuta stb.), Hogy a problémákat hatékonyan orvosolhassák meg a megfelelő medencefenék-képzés.
Az edzés célja az izmok tudatos észlelése, az izmok feszültségének és pihenésének megtanulása, valamint az izmok lassú és tudatos felépítése.
1. Információ
Tudjon meg többet a medencefenék felépítéséről és forduljon orvoshoz, ha már létezik sérülés. A medencefenék csatlakozik a gerinchez, és nagyon sok köze van a légzéshez. Ezért nagyon fontos a helyes testtartás és a légzés edzés közben. Tudjon meg róla.
2. Tudatos észlelés
Az edzés elején a saját medencefenék észleléséről és annak érzésének fejlesztéséről szól. Fontos, hogy a szomszédos izmok (fenék, combok, ágyék, has) is beépüljenek. Annak érdekében, hogy minden izom lokalizálható legyen, feszült és relaxálható egyénileg.
3. Edzés segédeszközök nélkül
Útmutatások a tanfolyamokhoz, z. Születés utáni gyógyulási tanfolyamként, vagy kézikönyvekben, vagy orvosi rendelvényes terápiaként. Fontos, hogy a gyakorlatok a kurzus látogatása után folytatódjanak. A gyakorlatokat fektetve, guggolva, négylábú, ülő, álló helyzetben és később a mindennapi életbe integrálva végezheti.
4. Képzés eszközökkel
Különböző típusú segédeszközök használhatók a medencefenék izmainak felépítéséhez.
Vannak mechanikai segédeszközök, a "súlyemelés?" követni. Tehát például a kis súlyokat, amelyeket bevezetünk és viselünk, mint a tamponokat, és megakadályozzuk, hogy a medencefenék izmaival kicsúszhassanak. Fokozatosan megszokja, hogy egyre nagyobb súlyokat kapjon, kezdve 10 grammnál.
Egy másik mechanikus eszköz szexuális játékként is megtalálható, az úgynevezett "szerelmi labdák". Egy golyó, amelyben egy másik golyót tárolnak. A bio visszacsatolás elve szerint működik: a test impulzusokat kap kívülről és (tudattalanul) reagál rájuk. A labdát vaginálisan is behelyezzük és viseljük. Kopás közben a belső labda a külső részen belül mozog, és stimulálja a medencefenék izmait. Ezt a stimulációt tovább javíthatja a medencefenék tudatos feszítése és pihenése. Hasonló elvet követve a kínai vagy a Quigong golyókat a kéz edzésére tervezték.
Elektromos segédeszközök: Az akkumulátorral működtetett eszközök, különféle szondákkal hüvelyi vagy anális edzéshez, szintén a biofeedback elv szerint működnek. A szondák enyhe elektromos impulzusokat generálnak, amelyek izom összehúzódást okoznak. Ezzel nyomon követheti és edzheti azokat az izmokat, amelyeket nem is vett észre. Ezt az edzést tovább erősítheti a medencefenék tudatos feszítése és relaxálása. A tisztán mechanikus eszközökkel ellentétben a szonda kábelekkel van összekötve egy elemmel működtetett vezérlő elemmel. Be lehet állítani az impulzusok típusát, erősségét és időtartamát. Ez az ok, amiért a legeredményesebben az edzést ülő vagy fekvő helyzetben végezni. Ezeket a segédeszközöket különösen a sphincter sérüléseihez javasoljuk, ha a külső izmok a sérült belső sphincter működését támogatják vagy helyettesítik. Így például prosztata műtéttel orvosolhatók például a szájszövetek / epiziotómiák születésének vagy az izom sérüléseinek következményei (természetesen csak a sebek gyógyulása, valamint a születés utáni gyógyulás vagy műtét után).
gombok párna: Azok számára, akik a nap folyamán sok időt töltenek, felfújható puff párnával kell kezelni magukat. Az ágyék masszázshatással rendelkeznek, és biztosítják a jó keringést az egész régióban, és megakadályozzák a cellulitist is. Egy ilyen levegővel töltött párnán csak "aktív"? Ülő lehetséges. A legkisebb súlycsökkentésnél az egész medencefenék és a hát izmainak fenn kell tartaniuk az egyensúlyt, ami automatikusan jó testtartást eredményez. A párna megakadályozza a hólyagfertőzéseket és enyhíti a gerincét.
5. Integrálja a képzést a mindennapi életbe
Számos szándékosan elsajátított gyakorlat könnyen és észrevétlenül beilleszthető a mindennapi életbe: miközben a buszmegállóban vagy a pénztárgépnél várja a várólistát, az irodában, miközben házimunkát végez, vagy tévét néz. A gyakorlatok csak néhány percet vesznek igénybe, és hatékonyabbak, ha rendszeresen ismétlik őket.
6. Medencefenék-tudatos mindennapi viselkedés
A jól képzett medencefenékkel a mindennapi életben úgy viselkedhet, hogy a medencefenék ne legyen feleslegesen megterhelve, hanem jól tudja ellátni a funkcióit. Megfelelő testtartás és légzés, helyes mozgások a rakomány hordozásakor, medencefenék stresszhelyzetében (pl. Tüsszentés vagy köhögés esetén), és különösen minden olyan mozgás esetén, amely a mindennapi életben gyakran előfordul.
Tehát?már nem túl szoros? csak az, aki könnyedén veszi a medencefenékot. A medencefenék edzése fontos, hogy később jól nevethessen. A jól képzett medencefenék nem csak több okot ad nevetésre, hanem sokkal jobban nevet is. ;-)
