Fogyás hosszú ideig - Egészséges kapcsolat az ételekkel
Fogyás hosszú távon: lassan belefáradok az olvasásba, mit kell tennem anélkül, stb., Hogy lefogytam. Van egy egész iparág, amely ettől a témától él, és amelynek célja a yo-yo hatás, tehát mindig porral, drága fitnesz-ajánlatokkal szolgál az Egyesült Államokban. igénybevételét.
Magam is ezeket a tippeket kaptam orvosoktól és dietetikusoktól, akiknek célja az volt, hogy egészséges kapcsolatot teremtsenek az ételekkel.
Tehát itt vannak a "szabályok"
- Rendszeresen enni. Akár három nagy, akár öt kis étkezés nem számít, a legfontosabb dolog az, hogy rögzített időpontokban maradjon (az állandó vércukorszint WUNDER működik)
- Ne táplálkozzon: napi körülbelül 1800 kcal megfelelő.
- ÉTKEN NEM, étkezés közben.
- Elsősorban vizet kell inni, NEM szabad italokat édesítőszerrel adni, jobb, ha lére van, vagy ha nagyon hígított spritzernek kell lennie, de nem
- Valaha inni.
- Főzze magát, ne legyen késztermék, ne legyen olyan összetevő, amelyet nem ismer.
- Ritkán (14 naponként egyszer) vagy soha nem gyorsétkezést.
- Minden étkezés tartalmaz egy kis desszertet (gyümölcs, túró ...) -> elkerüli az édesség vágyát a között.
- Ha szereti az édességeket, heti 1 alkalommal enni édes ebédeket (utána természetesen nincs desszert)
- Reggel: 2 tekercs, felére csökkent és elfoglalva, este 3 szelet kenyér foglalva.
- Vaj, nem könnyű ételek, nem kiegészítők ... csak egyen normális ételt.
- Gyakoroljon naponta egy kicsit (séta, kerékpározás ...), és hetente legalább egyszer sportoljon.
Tehát elvileg: ne változtasson semmi nagyot. A kész dolgok egészségtelenek, mindenki tudja. Elvileg a legfontosabb dolog az esőzés és maga
főzni és a fegyelem, nem menteni! A testnek mindenre szükség van, a zsír nem tesz zsírt, csak cukorral kombinálva, ami a gyorséttermek esetében érvényes. Ha rendszeresen teli vagy, akkor nincs vágya arra, hogy közben kóstoljon meg.
Tudok sokan, akik lefogytak. Normál az is, ha először kissé növekszik, mert a testnek hozzá kell szoknia. Tehát: türelem és magabiztosság!
